听同事讲，我觉得呢排好似有少少强迫症噶迹象，救命呀



出门唔记得有无锁门，关左煤气又好似唔记得关左，寄快件惊写错地址，快递公司罗左快件噶惊人哋整唔见啲野

Quote:

引用第0楼tiffanykk于2008-03-11 16:52发表的:
听同事讲，我觉得呢排好似有少少强迫症噶迹象，救命呀



出门唔记得有无锁门，关左煤气又好似唔记得关左，寄快件惊写错地址，人哋罗左快件噶惊人哋整唔见啲野

开始更年期了

Quote:

引用第1楼宇智波斑于2008-03-11 16:54发表的:



开始更年期了

你乱UP，我打你吖嗱



无啲甘噶树

死咯，唔知系米因为经常过份紧张同埋好大压力呢

Quote:

引用第2楼tiffanykk于2008-03-11 16:54发表的:


你乱UP，我打你吖嗱


.......

又话打人呢 心烦、失眠、多梦系更年期嘅症状啊

  TT呢排搞乜呢?? 真系好似傻哥讲嘅甘?

Quote:

引用第5楼Mc.大醜醜于2008-03-11 17:16发表的:
  TT呢排搞乜呢?? 真系好似傻哥讲嘅甘?

百份百系啦

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引用第6楼宇智波斑于2008-03-11 17:17发表的:



百份百系啦

傻哥你几时更年期吖?

Quote:

引用第7楼Mc.大醜醜于2008-03-11 17:17发表的:



傻哥你几时更年期吖?

边有咁快啊

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引用第8楼宇智波斑于2008-03-11 17:19发表的:



边有咁快啊

可能下年就系喇!

【强迫症四步骤自我疗法】


　　假如您有强迫症，您现在就可以学习到最先进的治疗模式。过去二十年当中，行为治疗对于强迫症有极大的功效。在这手册当中，教导您成为自己的行为治疗师。学习某些基本的强迫症知识，了解强迫症是源自于身体因素，并且是可以治疗的。您可以克制强迫动作的冲动，与控制恼人的强迫思考。

　　研究显示「暴露与不反应」是治疗强迫症的有效方法。除此之外，强迫症病人在专业的指导之下，学到如何在强迫想法的刺激之下暴露自己。且学习如何对抗强迫想法、冲动。例如：指导一位过份怕脏的病人，去摸脏东西而禁止洗手，这个技巧就叫做「暴露、不反应法」。您将学到避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。

　　本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的，您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。适当处理您的害怕可以让行为治疗更有效。这里要强调的四个步骤如下：

　　步骤一、再确认

　　第一步最重要的就是学习「认清」强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

　　每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。「全心的觉察」是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的！事实上反而会让强迫症状更严重！在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。

　　下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。

　　步骤二、再归因

　　自己对自己说：「这不是我，这是强迫症在作祟！」强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查或「为何我的手会脏」这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢？了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习「再归因」：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。

　　在脑部有个地方叫做「头状核」，就是这个地方生病了所以得强迫症。头状核是个过滤讯息的场所，就像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息，而前脑是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状出现，所以思考动作都会不顺。前脑变得太活跃，用太多能量，就像车子陷入泥淖中，不断地转动轮胎，但是却越陷越深。前脑的部分称之眼额叶皮质，因为发生错误的侦测回流以致陷入泥淖中。这可能是强迫症使得人们有「事情有些怪怪的感觉，挥之不去」的原因，你必须做到让这辆车离开泥淖。用手排档代替自排档，来修理这个故障的变速器。我们现在知道可以改变脑部的生化平衡，这需要花数周、数个月的时间。此时了解脑部扮演导致强迫症的角色，有助于免除最令人挫折的「想要完全除掉强迫症状」的不正确想法。虽然无法马上有大的改变，但是记住：「你可以不必马上对强迫症状做反应！」最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事，如此可以帮助自己，改变脑部的生化反应。

　　这就是我们所谓的「换档」：做其它的行为！若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让强迫症更严重。

　　用「再归因」可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些，例如整个完成的感觉。若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡，你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情。记住：「那不是我，那是强迫症在作怪！」若抗拒听从冲动或抗拒反应，你将改变脑部，且让强迫症的感觉减少。若你对冲动反应，你可能暂时舒缓一些，但是不久之后，冲动势必更加严重。这或许是强迫症病人最需要学习的一课！那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当。

　　「再确认」与「再归因」常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致。

　　步骤三、转移注意力
　
　　进入此步骤是真正要干活了！开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！在此步骤你要做的是：必须自己换档！你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作，他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了！他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它。

　　转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

　　当有强迫性思考时，你先「再确认」那是强迫性思考或冲动，且「再归因」那是源自你的疾病-强迫症，然后「转移注意力」去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：「我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为」你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶！　

　　（一） 十五分钟法则：

　　转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15 分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做「再确认」、「再归因」与「转移注意力」。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30 分钟以上了。　

　　（二） 只要做就有收获

　　转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。

　　运用「全心的察觉」与当个「旁观者」将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。

　　有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。不过假如你不断地演练这四个步骤，将可以预期改变脑部的生化。时常提醒自己：「不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应！」如此演练，即使最后做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好。

　　给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：「这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了！」你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上「再确认」也就是：那是强迫性想法，那是强迫症！你可以「再归因」也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。

　　（三） 纪录行为治疗

　　将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时"换档"，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。

　　只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。

　　步骤四：再评价

　　前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。「再确认」与「再归因」是连在一块儿的，接着而来的就是「转移注意力」的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。「再确认」与「再归因」的过程可强化「转移注意力」。在行为治疗之前，你开始「再评价」那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。

　　我们利用十八世纪的哲学家亚当史密斯发展出来的观念：部分的观察者，来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行。史密斯描述：部分观察者是我们内在的一部分，正如心中的另一位观察者，这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要努力地强化这个部分观察者时，我们可以随时叫他出来观察自己的行为。换言之，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如史密斯描述的：「我们是自己行为的观察者。」

　　强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力，永远记得：「这不是我，这是我的强迫症在搞鬼！」虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变。

以上症状有D似阿兹海默氏病喔，即系俗称的老人痴呆

讲笑啦，可能压力大休息唔好姐。得闲CALL我倾下计减减压压呀

Quote:

引用第11楼jerry23于2008-03-11 20:24发表的:
以上症状有D似阿兹海默氏病喔，即系俗称的老人痴呆

讲笑啦，可能压力大休息唔好姐。得闲CALL我倾下计减减压压呀

J生,我又要倾计窝..

Quote:

引用第12楼Mc.大醜醜于2008-03-11 20:29发表的:




J生,我又要倾计窝..

CALL我啦，最近有个同事去面试赵广军生命热线做志愿者，我都有兴趣，就揾你地试下我有无潜质啦

Quote:

引用第13楼jerry23于2008-03-11 20:30发表的:

CALL我啦，最近有个同事去面试赵广军生命热线做志愿者，我都有兴趣，就揾你地试下我有无潜质啦

无你嘅号码窝..

Quote:

引用第11楼jerry23于2008-03-11 20:24发表的:
以上症状有D似阿兹海默氏病喔，即系俗称的老人痴呆

讲笑啦，可能压力大休息唔好姐。得闲CALL我倾下计减减压压呀

可能真系过份紧张。。。



我好闷噶，CALL你唔知讲乜好咯













劈酒最实在

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引用第13楼jerry23于2008-03-11 20:30发表的:

CALL我啦，最近有个同事去面试赵广军生命热线做志愿者，我都有兴趣，就揾你地试下我有无潜质啦

哥哥…咁我得閒call你啦！

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引用第15楼tiffanykk于2008-03-11 21:38发表的:



可能真系过份紧张。。。

.......

TT姐！我又要去劈酒

唔怪得...............

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引用第5楼Mc.大醜醜于2008-03-11 17:16发表的:
  TT呢排搞乜呢?? 真系好似傻哥讲嘅甘?

米甘傻啦，距傻噶嘛你信距呀

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引用第17楼小加菲于2008-03-11 21:48发表的:

TT姐！我又要去劈酒

叫你JERRY哥带你我哋一齐去咯

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引用第18楼语毛论厕于2008-03-11 21:49发表的:
唔怪得...............

你又有野讲

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引用第20楼tiffanykk于2008-03-11 21:50发表的:



叫你JERRY哥带你我哋一齐去咯

哥哥唔知去左邊呀！？

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引用第22楼小加菲于2008-03-11 21:52发表的:

哥哥唔知去左邊呀！？

去左做民生热线挂。。。JERRY哥可是得道隐士呀

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引用第21楼tiffanykk于2008-03-11 21:50发表的:



你又有野讲

强迫症下的受害者

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引用第24楼语毛论厕于2008-03-11 21:55发表的:

强迫症下的受害者

强迫症唔系强逼人噶 你点会系受害者

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引用第23楼tiffanykk于2008-03-11 21:53发表的:



去左做民生热线挂。。。JERRY哥可是得道隐士呀

佢幾號電話，等我打比佢先！

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引用第25楼tiffanykk于2008-03-11 21:56发表的:



强迫症唔系强逼人噶 你点会系受害者

但你既强迫症已经达到强迫埋人地既境界

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引用第26楼小加菲于2008-03-11 21:57发表的:

佢幾號電話，等我打比佢先！

距电话我唔知换左未呀，你都系直接问距罗啦，顺便讲埋我知

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引用第27楼语毛论厕于2008-03-11 22:00发表的:

但你既强迫症已经达到强迫埋人地既境界

系？居然已经唔知唔觉达到甘高噶境界我都唔知喔