男性最新养生大法

男性最新养生大法 5 f8"j$Az  
n;%y  
w2k<)3 g~  
从饮食到运动，男人其实可以轻松保养自己的身体。按照以下我们推荐的办法去做，也许能起到意想不到的结果。 DUqJ y*F(  
e"*BHvy F  
yDzdE;  
1.闭上眼睛，练练肌肉松弛法 i[PvDv"n  
mU50pM~/i  
+a #lofhv  
繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的 )^&,Dj  
aQga3;S!  
wcwQjHwd  
变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧——放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。 {wcO[bN  
,`yyR:F  
+)zDA:2Wa"  
2.好睡自然醒 I |Z/`9T  
s\_l=v3  
`{DG;J03[  
专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。 .xEJaID\N  
UkZ\cc}aC/  
_$8{;1$T?  
容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的某些物质，可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。 bQ<b[  
!I~C0u  
n3'dLJH|  
睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒??/P> GYd]5`ri  
I'dj.  
cs t&0  
方法：放点自然音乐，在睡前***调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。 YwGHG{?e  
O"\nR:\  
C
w%BZ  
早上不急着起床，先在床上躺两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。 #K|0laul  
V`[P4k+b   
`os8; `G  
3.多喝水 U~wjR"='  
9_GokU P_  
yQ'eu;+]  
每天至少饮用2000cc的水分，补充身体所需。 2)=la%Nx  
U,'EF[t  
zi }(^~Fe  
养生茶饮也不错。中医建议气虚者(一般上班族)可以西洋参(3钱)、黄耆(5钱)、加2～3颗红枣泡水。阳虚者(通常年龄超过50岁以上)则改用高丽参、冬虫夏草各半，泡水当茶喝。 []"=]f{1};  
!9DX=?  
wYjQV?,  
常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。 ~H u"yAR  
0Qp[\ia  
|0kXCq  
含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力，洋甘菊茶也有安抚神经的功效。 c yP,[?N  
H'Ln P>@n#  
g,=^'D  
4.淋浴、按摩，舒筋活血 b~*i91)\  
5KJ%]B(H2  
e=7W7^"_  
淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。 1M+oTIN  
N 'i,>  
ljVIE/iq  
按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男士疲惫时，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。 =e
{.yggE  
>fH*XP>(  
vr4O8#  
研究发现，一些缓慢的性行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。 1q]&7R  
uH\w.  
1[s0Lz  
另外，研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。