肥妹胡杏儿三个星期极速瘦身减重20磅全攻略
}Mc&yjhMrg VpM(}QHd 为拍摄无线新剧《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿，由索女时期体重110磅飙升至152磅，胀爆身材顿成坊间热话。拍戏后期，短短三个星期，肥杏竟然成功瘦下20磅，再次成为坊间焦点。
c#[d7t8ONe 胡杏儿的现身说法给众多爱美的肥胖体格女生打了一剂强心针，原来极速瘦身并非神话。看看胡杏儿的魔鬼瘦身攻略，给自己一个月的速瘦时间，为新年Party做完美的体型准备。
2ZMVYa2%( 狗仔探秘：胡杏儿的减肥餐单
#|cr\\2* 据香港娱乐媒体透露，胡杏儿之所以能像充气人般地随意掌控体重，是有高人指点，给她开出一份绝对有效的极速瘦身餐单，使肥杏在极其残忍的饮食条件下“饿”出曲线。
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速瘦第一周
S)@) @3 早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋麦片1碗＋无糖饮品
/T<,v R 午餐：3块西瓜或1只蕃茄＋1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品
PrEfJ? 晚餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水
d[ e;Fj! 速瘦第二周
7lQ: }& 早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋无糖饮品
W^9=z~-h 午餐：1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品
(=D^BXtH| 晚餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水
3q (]Dg; v 速瘦第三周
G8hDR^ra 早餐：100g白烩生菜＋无糖饮品
+,0 :L :a 午餐：1只白烩蛋白＋水
^;mGOjS 晚餐：100g白烩青瓜＋水
rx(z:: 小编点评：吃得这么少，极爱美食的肥杏不饿死也得痛苦死。肥杏告诉我们，极速瘦身不仅仅是一份餐单能搞定的，还需要配合一系列辅助纤体疗程。
lz0'E'%{P 辅助方案一：睡前快速瘦身餐
FPuF1@K 自从参演《肥田喜事》后，胡杏儿的胃口就一直很好，加上剧情需要，肥杏更是无所顾忌地尽享美食。等公司要求她减肥，饭量颇大的肥杏，怎么可能一下子戒口？所以，纤体公司专门给她加了睡前辅助餐，不至于让她饿得太难受。
1 GgG9I 具体方法：全脂高钙酸奶配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
{F$MZ2 E 瘦身原理：酸奶成分与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的，而酸奶要选择脂质、钙质含量高、糖分低/低碳水化合物的，及自然发酵的酸奶。不能选择加工多、有添加口味的果味酸奶。
Si[xyG6= TIPS：1包酸奶以100g为单位，糖分在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的酸奶，有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
>Q# !.lH$W 辅助方案二：“鸡尾酒”式SPA快速瘦身护理
F!6;< !& h 纤体公司考虑到胡杏儿减肥心切，而且身体脂肪含水量高，所以对她进行加强式密集护理，确保瘦身效果。
X;p4/ *U 护理前奏：芳香美人澡
F= 'rGQK!1 更衣、简单冲淋之后，进入滴有芳香精油的专业水疗大浴缸内泡美人澡，随着浸泡时间延长，感觉到身体开始发热。20-25分钟的芳香澡不但能使全身新陈代谢更加顺畅，让身体出汗，将体内多余的水分排到体外，同时还能消耗大量的热量，促进脂肪细胞的分解转化。这种方法对于因水分聚集而引起的水肿型肥胖效果尤其好。
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=<a)U TIPS：记得找美容师要一张浸有精油的面膜纸覆盖在脸上，防止脸部肌肤被蒸得过干。
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\ 护理高潮：泥膜敷体
@{^6_n+gT% 目前在娱乐圈里比较流行海藻泥膜，是由海藻精华、死海矿泥、植物精油等物调配而成，具有紧肤消脂的功效。随着身体上泥膜变干，肌肤会有被收紧的感觉。此时，美容师用冲击力大的水柱冲洗身体上的泥膜，边冲边用小软毛刷刷。这种来自于水柱的冲击力具有刺激细胞和肌肉，增强肌肤弹性，促进全身循环代谢等功效。
OD1>s6uA7 TIPS：用泥膜敷体前，需先去除身体上的角质。
\]p[DYBY# 护理尾声：推油按摩
CEb al\R 推油按摩是SPA瘦身护理压轴好戏。全身推油按摩用的是具有纤体燃脂功效的精油。在脂肪堆积较多的腰、腹及臀部，用正确手法推拿，能放松酸痛疲乏的肌肉，还有很好的瘦身效果，据说胡杏儿每护理一次，体重都能减少两斤左右。
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k} 正确手法：
h<f]hJ`ep 1.将腹部的赘肉往前推。
U3ao:2zP 2.而正面突出的赘肉，则是往上下左右方向抓捏刺激。
]` n6H[6O 3.将老废角质以画八字的方式，往鼠蹊部引流。
m wqe@7 4.背部挺直，维持腰部易瘦的姿势。
ew6\Z$1c~ TIPS：按摩后消除的赘肉和浮肿物质，一定要往鼠蹊部引流。这个部位淋巴集中，对“挖掘”式按摩最有效果。
-]vPF| 辅助方案三：足不出户速瘦操
c9xc@G! 胡杏儿为了减肥成功，不但是严格按照纤体公司的要求进食，平日也很少参加朋友的聚会，而是把自己关在家里勤做运动，让瘦身效果更明显。
zF=E5TL-,4 胡氏速瘦操第1节：瘦臂小动作
pr"~W8 减脂地点：客厅
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u/aOg 减脂部位：上身
dI9u: - 减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。
dpcFS0 (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
Ft$ tL; (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
;Quk%6;[N 胡氏速瘦操第2节：足尖运动
`Ot;KDz 减脂地点：房间
]^@!ID$c 减脂部位：臀、腿
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xWBW*e 减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。
E6y ?DXW H A.平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
73d7'Fw B.吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
`!iVMTp 胡氏速瘦操第3节：速瘦瑜伽莲花坐
>c 5V VA8 减脂地点：床或地板上
n g?kl|VG 减脂部位：全身
6(.]T Eu0 减脂时间：每天睡醒后做，可以舒展身体，放松心情。
sa>}wz<o 莲花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看电视的同时做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
qHQ#^jH A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
ax+P) yz B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
VWR6/,N ^_ C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
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qM5Qx+Q D.以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
^ s@'nKc 辅助方案四：将橘皮甩啦甩啦
X` FFI6pb 凡是胖人，都会有橘皮脂。虽然经过一段时间的魔鬼瘦身，体重减轻了，身材苗条了，但橘皮和脂肪可不一样，不是瘦下来就能自动消失的。为了甩掉难看的橘皮，爱漂亮的肥杏可是有独门秘方的。
bMpCQ CASE1 一小时瘦身法
/6@Wm? `DB 1.在想去脂的位置，涂上减肥膏。
|LNAd:0 2.包上几层保鲜纸，并尽力扎紧，约五分钟后，会感到轻微发烫及皮肤变红。安静等候一小时。
/SDDCZ`;|c 3.拆除保鲜纸，你会发现自己已成功地减去若干寸脂肪。
$Sfx0?' 4.大腿是另一个最易出现橘皮脂的位置，想减去各个部位的脂肪，做法与上述一样。
c|^#v8x^/ CASE2 塑身泡泡浴
H + Y+8 1.粗盐按摩。在浴前使用专业的浴盐，或者拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤积的部位，除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。
XQ]5W(EP 2.揉搓拍打。由于泡澡减肥端视新陈代谢率的增加与否，所以温度高，时间长，效果就较好，所以每个人必须找到最适应的水温，以每泡5分钟，起身休息约3分钟的频率，重复几次，边浸泡边用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲揉，一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。
v"dj%75O?e 3.三类瘦身催化剂。在泡澡的水中加入这些减肥催化剂，即可达到事半功倍的效果。减肥催化剂一般可分为三种：一是精油类，如迷迭香、柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择；二是粗盐，没有专业浴盐也可以用粗盐；第三类是生材类，如干的红辣椒、老姜，也是很IN的秘方，发汗效果极佳，促进新陈代谢的能力强，只不过皮肤敏感的朋友不要轻易尝试。
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|xvIA 4.冷水按摩。泡完澡后，可用18-20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做个20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，这不但关系到瘦身大业，最重要的是它可以消除疲劳，使你的皮肤紧实有弹性。
AmmUoS\ 5.纤体产品后备力量。最后擦干身体，以大毛巾包裹，然后迅速使用具有紧实肌肤功效的纤体紧肤乳液按摩全身肌肤，完成塑身的整个程序。
R@)L@M)u; CASE3 竹盐按摩去水肿
Vr=c06a2 多数肥胖的人身体四肢总感觉胀胀的，这是人体内积蓄了过多的水分、脂肪和老旧废物所呈现出来的浮肿。赶快去买一些美容竹盐做按摩吧，这可是韩国传过来的塑体秘方。因为竹盐内服可以清肠，外用能消炎排毒，瘦身减脂，改善酸性体质。
O*7Gl G 1.每天早上空腹喝一杯加了1小勺竹盐的纯净水能促进肠蠕动，解除便秘，减少脂肪在肠道中的堆积和过量吸收，减少肥胖。
tag~SG`ov 2.也可以直接选用含有竹盐成分的沐浴乳和身体磨砂膏，均匀涂抹在身上再进行适度按摩。尤其注意大腿、腹部、臀部要重点“照顾”。
*q.qO )X}3 3.由于竹盐中含有大量矿物质，经常使用竹盐按摩可以让你的肌肤变得紧紧绷绷，细滑粉嫩。
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l4U 辅助方案五：1分钟造型立即瘦
?YO$NYwE 有的减肥成功的女生，总有这样的烦恼，就是瘦身不瘦脸。对于先天脸型不是特别完美的胡杏儿，一张圆嘟嘟的脸更是让她显得可爱。开始向窈窕转型的她用各种方法为自己美丽加分，遮掩不足。
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p7Rpqg 1.凌乱感的短发。
GGR hM1II 作为短发来说，不管是修成圆形的轮廓还是让头发平平地紧贴着头皮，都会无一例外地使脸部显得很圆。胡杏儿的发型不长不短，她的做法是，把较短的头发用啫喱处理，让它竖起来并且弄成一缕一缕的。
fhZD[m#D 2.让长卷发变得顺滑。
;0f?-W?1 头发越多，相对应整体效果就越显胖。如果将乱蓬蓬的卷发改变成瀑布一般的直发，这样会使你看上去清秀一些。胡杏儿减肥后，就是将自己原本蓬松的卷发拉直，扎起来。
BejeFV3 3.修饰侧面发型。
7 Ed6o 偏分的发型可以很好地展现棱角，有助于塑造面部轮廓，从而起到显瘦的目的。应该使侧面的发型看上去有活力，如果有刘海，可以从一侧的眉毛处往另一侧的颧骨处梳理，这样就有效地分割了脸部面积，使发型看上去动感飘逸。
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VHg 4.用高亮色显出你的苗条。
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)~g 有没有注意到肥杏的发色有了变化？太阳般光亮绚丽的色彩可以神奇地遮掩宽大的脸盘。如果你没时间去沙龙做一个3小时的美发，那么就记住为顶部的头发及围绕着锁骨、肩部的头发上点亮色，可使脸庞看上去很生动。
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专家点评：极速瘦身易伤身。
` E2 @GX+, 时下，不少女生想成功快速瘦身，瘦身机构也“不失时机”推出各种“极速瘦身”疗程。香港医学界的相关研究显示，能够在4个月内成功瘦身的人士，平均于两年后就“打回原形”；相反，以持续运动减肥的人士，则可在6年内一直保持减肥成绩。
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最理想的减肥速度是6至8个月减去原本体重的5%~10%，所以在选择瘦身方法前，要清楚个人的体质。胡乱选用瘦身方法，最易伤害肝、肺的健康，增加内脏所承受的压力，自然减弱身体健康。同时，瘦身过快，会令身体出现皮肉分离的现象。当身体的脂肪突然快速流失，会令皮肤和肌肉间的连接减少，出现松弛现象。
\D37l_ 通过节食来瘦身的人，要清楚节食瘦身是非常错误的瘦身选择，大家应该选择进食正确的食物，并不是减少食量。当身体得不到日常所需的营养时，除了体质会变差，皮肤也会变得灰黄，失去光泽，更有人曾经因为过度节食引起慢性败血症和厌食症。那些服用减肥药的人更是在进行“慢性自杀”。减肥药大多含有防腐剂和化学成分，如只用作医治甲状腺功能失调的甲状腺素，对身体或多或少都有一些伤害。
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