夏季减肥 晚餐应该吃什么？ - 悟错！
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五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果 j*=!M# D
总热量：434卡 jKS j );
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食材： p^l#Wq5
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糙米+薏仁+燕麦共一碗（90K） , 3R=8
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高丽菜100公克（33K） ~$!,-r
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沙朗牛排100公克（250K） UG 1<Xfu|
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西瓜250公克（61K）蒜仁片一粒. 6
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调味料： ET*A0rt
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DOP 橄榄油二匙（或特级橄榄油）、蚝油适量、盐、黑胡椒适量。 #%,X),%-
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作法： NP>v @jO
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1.将糙米+薏仁+燕麦（1：1：1）洗净，然后泡水约4小时，再用1比1.2的水煮熟。 o.s'0xP]
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2.将DOP橄榄油1匙注入锅中，放入蒜仁片炒香，再放入高丽菜和一些水炒至熟透，最后放入盐、黑胡椒调味即可。 ~Nh6po{
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3.先将沙朗牛排洒上盐、黑胡椒简单调味，再将平底锅预热，注入DOP橄榄油，以中火将沙朗牛排煎熟（可依个人喜好调整生熟度即可）。 [d`Jw/4n
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营养师的叮咛： !G%!zNA S
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糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水，主要是为了让它煮起来更 Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分钟，口感会很大不同。而好的牛排，不需要特别腌渍，只要抹点盐、黑胡椒下去煎，就能吃出牛肉本身的甜味
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