低热量美味：凤梨火腿蛋焙果
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]'_z (s} 材料：
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'AIXez7q ●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
IHo6& 做法：
IFPywL{K 1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
YQN=.Wtc 2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
)hQNIt3o_ 功效：
~.x! st} 口感扎实、热量超低的丰富早餐！
+n Mg QOs 原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！
6g$04C3tHi 元气配方：超健康养生三明治
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X\%],"9% 材料：
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●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
}UGPEf \ 做法：
h'-TZXs0e1 1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
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R 2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
=_yOX=g| 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
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b;KS 4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！
sa#"@j) 功效：
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搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。
n )K6Z{x 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！
E?XA/z ! 只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
;C"J5RA 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷
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Orb9` m 材料：
84 knoC ●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
z{n=G 做法：
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1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。
&1[5b8H;+ 2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。
%d7iQZb> 3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
A!f0AEA, 功效：
)T3wU~% 新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！
hW} ,% 现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节xxx、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！
53T2w,? 维他命C满点出击：奇异果汁
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~J2Q0 Jv 材料：
UF{2Gx ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
PT4`1Oy}/1 做法：
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c$^[c 1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。
}"8_$VDcz 2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
>r*Zm2($MR 功效：
!^7:Rr _ 超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！
.Sn1YAhE 奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！
C[pDPx,#:G 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪
