蓝调粤语 » 美食情报站 » 夏季减肥 晚餐应该吃什么？ - 悟错！
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琳γ^ō^γ琳
一次一次一次
级别: 强的不是人

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 夏季减肥 晚餐应该吃什么？ - 悟错！

0
u]W$' MyY  
五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果 =peodj^  
总热量：434卡 3q!hY  
LovVJ^TD0i  
食材： ne=?'e4  
　　 (^:0g.~c  
　　糙米+薏仁+燕麦共一碗（90K） UC!?.  
　　 "h-G=vo,kl  
　　高丽菜100公克（33K） wN|;_~h2  
　　 T=EHue$  
　　沙朗牛排100公克（250K） P;V$%r`yD  
　　 X#bK.WN$  
　　西瓜250公克（61K）蒜仁片一粒. t J{3Z}K  
　　 ']N1OVw^vf  
　　调味料： ScgaWJ  
　　 X7cqAi  
　　DOP 橄榄油二匙（或特级橄榄油）、蚝油适量、盐、黑胡椒适量。 <}G*/ z?/  
　　 (Q_J{[F  
　　作法： ps DY}y\"  
　　 \; 9log<Z  
　　1.将糙米+薏仁+燕麦（1：1：1）洗净，然后泡水约4小时，再用1比1.2的水煮熟。 :7,j%ELic  
　　 }=dUASL  
　　2.将DOP橄榄油1匙注入锅中，放入蒜仁片炒香，再放入高丽菜和一些水炒至熟透，最后放入盐、黑胡椒调味即可。 &%@b;)]J  
　　 Dsl,(qm5  
　　3.先将沙朗牛排洒上盐、黑胡椒简单调味，再将平底锅预热，注入DOP橄榄油，以中火将沙朗牛排煎熟（可依个人喜好调整生熟度即可）。 @B@`V F  
　　 m#\I&(l+  
　　营养师的叮咛： [9wuaw"~[Z  
　　 B<99-7x3  
　　糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水，主要是为了让它煮起来更 Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分钟，口感会很大不同。而好的牛排，不需要特别腌渍，只要抹点盐、黑胡椒下去煎，就能吃出牛肉本身的甜味

﹎沉默地　任痴心塌地﹎の沉默地　在唏噓中送走希冀﹎剩我空虛中憶記﹏㏒;
顶端 Posted: 2007-04-28 09:21 | [楼 主]
yucci
级别: 强的不是人

多谢发贴的人[6068]
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 Re:夏季减肥 晚餐应该吃什么？

你有无试过 有无效啊
顶端 Posted: 2007-04-30 03:24 | 1 楼
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