7－ 9AM　催情 4c=oAL  
「愛情荷爾蒙」催產素（ oxytocin）水平最頂峯時刻，最好跟另一半催情 u!DSyHR '  
適宜：依偎摟抱、共赴巫山 20f):A6  
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9－ 11AM　創作 xbA% 'p  
「壓力荷爾蒙」皮質醇（ cortisol）水平中等，有助集中和創造，最好做分析和要集中精神的工作 x 1
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適宜：構思新主意、寫報告、腦震盪 <WGl4#(k  
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11AM－ 2PM　滙報 "@I"0OA  
「睡覺荷爾蒙」退黑素（ melatonin）處低位，反應快，切忌同時兼顧多種事情免分心出錯 Lay+)S.ta[  
適宜：回覆留言、電郵，向客戶或上司做滙報，與配偶解決大問題 B1A5b=6G<  
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2－ 3PM　散步 X+K$y:UZ  
飯後血液由腦部流向胃幫助消化，生理時鐘節拍放緩，想提神，可散步一會或喝水，助血液流回腦部 a;`-LOO5&  
適宜：冥想、閱報、上網、散步 M_4g%uHG  
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3－ 6PM　健身 VQvl ,'z  
腦袋開始疲累，但身手變得靈活 >9g`9hB  
適宜：舉行低壓力的腦震盪會議，下班往健身 |8"~o u:.  
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6－ 8PM　晚餐 %zyM WC  
製造最少退黑素的時段，不易累，味蕾活躍 <8At=U  
適宜：遛狗、上超市、打掃家居、做晚餐、享受天倫樂 sHrpBm&O4  
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8－ 10PM　看戲 L&'0d$Tg8  
退黑素急增，睡魔現形，最好「不用腦」 -j[n^y'v  
適宜：看齣有趣電影、做簡單重複動作，像打毛線 5@Q4[+5&_  
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I'6N  
10PM之後　睡眠 |pp@  
睡眠有助加強洞察力，將一天所學融會貫通，飯後調暗燈光，有助培養睡眠情緒 O`dob&C  
適宜：讀本好書、寫日記

学习下好好分配时间

睇黎10点之后。我都係睡眠了