7－ 9AM　催情 ,0=:06l  
「愛情荷爾蒙」催產素（ oxytocin）水平最頂峯時刻，最好跟另一半催情 aE(j_`L78  
適宜：依偎摟抱、共赴巫山 Ey
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Yl#r9TM  
9－ 11AM　創作 ?F9:rUyN  
「壓力荷爾蒙」皮質醇（ cortisol）水平中等，有助集中和創造，最好做分析和要集中精神的工作 n089tt=TE  
適宜：構思新主意、寫報告、腦震盪 X4U$#uI{  
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11AM－ 2PM　滙報 BK8)'9/  
「睡覺荷爾蒙」退黑素（ melatonin）處低位，反應快，切忌同時兼顧多種事情免分心出錯 2!b+}+:  
適宜：回覆留言、電郵，向客戶或上司做滙報，與配偶解決大問題 a$SGFA}V  
Yvu!Q  
ga~C?H,K  
2－ 3PM　散步 "?GA}e"R  
飯後血液由腦部流向胃幫助消化，生理時鐘節拍放緩，想提神，可散步一會或喝水，助血液流回腦部 |%R}!O<.c  
適宜：冥想、閱報、上網、散步 i`R}IP?71  
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EI*B(  
3－ 6PM　健身 -*u7MFq_  
腦袋開始疲累，但身手變得靈活 Vn-y<*np  
適宜：舉行低壓力的腦震盪會議，下班往健身 ;V~[kF=t0  
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 ^F `   
6－ 8PM　晚餐 x2\,n  
製造最少退黑素的時段，不易累，味蕾活躍 /MB3w m  
適宜：遛狗、上超市、打掃家居、做晚餐、享受天倫樂 O!(M:.  
Ph'P<h:V  
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8－ 10PM　看戲 I|*w?i*  
退黑素急增，睡魔現形，最好「不用腦」  ((}T^  
適宜：看齣有趣電影、做簡單重複動作，像打毛線 tN=B9bm3j  
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10PM之後　睡眠 l* =\0
  
睡眠有助加強洞察力，將一天所學融會貫通，飯後調暗燈光，有助培養睡眠情緒 ^b]h4z$  
適宜：讀本好書、寫日記

学习下好好分配时间

睇黎10点之后。我都係睡眠了