快速飲食減肥食譜：
|&{S ~^$ 做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍
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49M1^nMvoo NO.1
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Vqn 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
SepwMB4@ 2、中餐一碗飯+菜
\?R# ZxP@ 3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
"^6Fh"] 4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
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Ar 5、配合适度運動
- z+,j(@ NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
~tt\^:\3~S 1、起床後...兩杯水
tuIZYp8tIN 2、早餐...蔬菜汁200cc
,pI9=e@O/z 3、中餐...優酪乳500克
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@HQI 4、晚餐...蔬菜汁200cc
J<+ f7L 5、就寝前...1-2杯水
2aCf?l( NO.3（蘋果餐）
jk&xzJH. 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
gN />y1{a 2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
+|d]\WlJ NO.4
[.fh2XrVM 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可）
G 3,v'D5 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
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'MR=/sd 3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
' nGUm[vh 通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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`L r NO.5(蜂蜜減肥法)
-JF^`hBD- 1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
VqV [ @[ P 2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝
hXth\e\[{` 3、第四天：隻喝蜂蜜
jzJTV4&zjs 4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
m N}szW, NO.6(中藥飲帖減肥法)
po*8WSl9c[ 1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
6];3h>c]N 2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鍾，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
z9[TjTH^}T 3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
6QY;t:/< 服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
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2c 減肥，其實不難，隻要注意：
Nz.X$zUmY 1、絕對不吃宵夜，少吃零食
Rr %x;- 2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
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/ 3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量
(1[59<cg] 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
96 <oX:# 5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
$'3xl2T 6、食物之烹調,減少用油
GW;%~qH[, 7、請選擇适合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！
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一周飲食減肥食譜：
hI!BX};+} 星期一
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+)<PK( 主打減肥菜：冬瓜
').) 0; 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
Rv9jLH 貼心叮咛：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
]$Z:^" JS3 減肥食譜：
;\2Z?Kq 三色冬瓜絲
0?>(H(D^/ 原料：
A_oZSUrR 冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
B ?? 07j 調料：
? /z[Jx. 鹽、味精、色拉油、澱粉
vHpw?(] 做法：
)e?&'w a> 1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。
rnj$u-8 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
]qv0Y~+`-K 3、鍋内放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
)ciP6WzzbI c]ARgrH- 星期二
7:u+cv 主打減肥菜：韭菜
hOAZvr fQ4 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
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%gd:-tA 貼心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
;z4F-SY Q 減肥食譜：
k(dakFaC^ 韭菜炒黃喉絲
|cma7q}p 原料：
> Dr(%z6CN 韭菜、黃喉、胡蘿蔔
B{j><u xl 調料：
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k @Y 鹽、味精、色拉油、澱粉
Re8x!e'> 做法：
!Rl|o^Vw>{ 1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
VjM3M<!g>M 2、用沸水将全部原料焯一下，撈起後待用。
\s5Uvws 3、鍋内放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。
|g 3:+& 3 2\.-v 星期三
` sCaGCp 主打減肥菜：海帶
,-y9P 推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
MMFw T(l<1 貼心叮咛：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特别是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬别懈怠！
,D+ydr 減肥食譜：
[v"Z2F<.= 海帶燴雞柳
I1E9E$m5\< 原料：
K 4!-%d$ 海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
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R8g[ 調料：
F(HfXY3 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
h$l/wn 做法：
j HHWq>=d 1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
]u _j6y! 2、雞胸肉切成條，用适量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
{ ] R'U/ 3、鍋内放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鍾，調味後，用澱粉勾芡，即成。
fkzSX8a9} ]5Uuz? :e 星期四
.c"nDCFVR 主打減肥菜：白蘿蔔
=*,SD 推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
V^2_]VFj 貼心叮咛：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向着高标準不斷努力吧，好身材一定是你的！
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2}8mQD 減肥食譜：
+'?Qph6o,7 白蘿蔔燒墨鬥魚
P9cx &Hk9 原料：
!uEEuD# 白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
BY6#dlDi 調料：
AatSN@,~z 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
wGArR7r 做法：
LlQsc{ Ddf 1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油将蔬菜焯一下。
V*4Z.3/E5 2、墨鬥魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
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&`y 3、鍋内放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和适量高湯一起燒3分鍾，調味後勾芡，即可。
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*v ^Pn|Q '{/p 星期五
O^@8Drgc 主打減肥菜：綠豆芽
n N< N~ 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常适合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
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IN]=# 貼心叮咛：一心隻想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻爲自己調配一盅美容茶??嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特别重視養顔噢！
)5Khl"6!z 減肥食譜：
K&L!O3#( 綠豆芽炒鳝絲
03 @a G 原料：
dDa V2:4E 綠豆芽、鳝魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
~`OX}h/Z 調料：
<,]:jgX 鹽、味精、色拉油、澱粉
b' o] Y 做法：
x o"GNFh! 1、鳝魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
+vh|m5"7I7 2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
NfgXOLthM 3、鍋内放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。
v/`D0g-uX) Xul`>8y| 星期六
x% B_v^^^ 主打減肥菜：木耳
JmI%7bH@ 推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
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* 5 B 貼心叮咛：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後别忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？
?*fa5=ql Ww]$zd-bo 減肥食譜：
=A"Abmx| 木耳炒百葉
\H] |5fp* 原料：
DB' 0 木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
E`IXBI 調料：
fq7#rZCxX 鹽、味精、色拉油、澱粉
"Oxr}^% i 做法：
k"N>pjgd$ 1、木耳用溫水發開，洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待用。
o P SPb(. 2、用沸水将木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
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] 3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的汆一下。
MKHnA|uQ]( 4、鍋内放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鍾，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
