快速飲食減肥食譜：
XPHQAo[(s 做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍
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Nk lz_ ] NO.1
(l\a '3a. 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
]^iFqQe 2、中餐一碗飯+菜
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%Xv< 3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
;jRL3 gAe) 4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
VqcBwJ!?p 5、配合适度運動
/~H[= Pf NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
/[\6oa 1、起床後...兩杯水
a(PjcQ4dY 2、早餐...蔬菜汁200cc
-v y IOH, 3、中餐...優酪乳500克
R'*<A3^ 4、晚餐...蔬菜汁200cc
^-gfib|VGe 5、就寝前...1-2杯水
:wQC_; NO.3（蘋果餐）
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W 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
I#i?** 2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
kVV\*"9y NO.4
_ oQtk^fp 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可）
=} ~NRmmF 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
J y]FrSm^ 3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
7ZS>1 通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
UJ7'JBT=k NO.5(蜂蜜減肥法)
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1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
Nzj Mk4t 2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝
f Ub1/-} 3、第四天：隻喝蜂蜜
,]0S4h67 4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
`2>XH:+7F NO.6(中藥飲帖減肥法)
:lgHL3yl 1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
>NJ jS8f5 2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鍾，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
Bk&-1>cY 3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
Xwn3+tSIa 服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
3}08RU7[! 減肥，其實不難，隻要注意：
)\8URc| J 1、絕對不吃宵夜，少吃零食
V{43 HA10b 2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
xC<R :"Mn 3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量
I|H,)!Z 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
9X!ET! 5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
h8em\<; 6、食物之烹調,減少用油
:M@Mmp Ph 7、請選擇适合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！
6 4?Pfir6 U ?^OD 一周飲食減肥食譜：
lco~X DI 星期一
Ud$Q 0m& 主打減肥菜：冬瓜
])eOa% 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
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pvx.'L 貼心叮咛：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
I"B8_ 減肥食譜：
f(!E!\&n^ 三色冬瓜絲
}6<) yW}U 原料：
p=2 zS.
冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
=D{B}=D\IM 調料：
\xF;{ }v 鹽、味精、色拉油、澱粉
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|Z8 做法：
l`DtiJ?$$0 1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。
Y=9q J`q 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
g`kY]lu 3、鍋内放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
%Nl`~Kz9U AU/#b(mI 星期二
expxp#S 主打減肥菜：韭菜
q1STRYb 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
= PV/`I_h 貼心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
;8BA~ ,4l 減肥食譜：
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5\Y^ 韭菜炒黃喉絲
,`y yR:F 原料：
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#7Qm 韭菜、黃喉、胡蘿蔔
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|Z/`9T 調料：
s\ _l=v3 鹽、味精、色拉油、澱粉
`{DG;J03[ 做法：
z* RSMfRW 1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
'6O|H 2、用沸水将全部原料焯一下，撈起後待用。
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7 3、鍋内放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。
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E '5AvT:
^u 星期三
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6)) 主打減肥菜：海帶
$Y6 3!* 推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
-xz| ayn 貼心叮咛：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特别是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬别懈怠！
WK*S 4 c 減肥食譜：
MO-!TZ+6 海帶燴雞柳
=rEA:Q`~w 原料：
@ ^'$r&M 海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
H/^B.5RYE> 調料：
wra byRjK 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
ka#K
[qI 做法：
3|zgDA 1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
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YN~ 2、雞胸肉切成條，用适量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
Rnr #$C% 3、鍋内放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鍾，調味後，用澱粉勾芡，即成。
DKTD Z* mW~P!7] 星期四
eHUg-\dy 主打減肥菜：白蘿蔔
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推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
M'DWu|dIBA 貼心叮咛：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向着高标準不斷努力吧，好身材一定是你的！
wYjQ V?, 減肥食譜：
3?@?-q2g 白蘿蔔燒墨鬥魚
y+ A{Y 原料：
tfA}`*$s 白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
%J _ymJ'pd 調料：
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鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
gM#jA8gz 做法：
\-c#jo.$8 1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油将蔬菜焯一下。
qi&D+~Gv! 2、墨鬥魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
B Ra{\R^I 3、鍋内放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和适量高湯一起燒3分鍾，調味後勾芡，即可。
9_UN.] F N!1| 'VK 星期五
Ny ^'IUu 主打減肥菜：綠豆芽
~r&D6Y 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常适合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
;SKcbws 貼心叮咛：一心隻想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻爲自己調配一盅美容茶??嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特别重視養顔噢！
nVX g,Jl 減肥食譜：
};r|}v !~_ 綠豆芽炒鳝絲
1A^1@ ^{m' 原料：
1Cv#nhmp 綠豆芽、鳝魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
f TO+ZTRqf 調料：
Tm_8<$ 7 鹽、味精、色拉油、澱粉
=JW[pRI5a 做法：
=U"dPLax 1、鳝魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
=m9 i)Q 2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
) |MJnx9 3、鍋内放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。
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@Q s/ t11; 星期六
4-V)_U#8 主打減肥菜：木耳
036[96t,F 推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
@\jQoaLT$_ 貼心叮咛：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後别忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？
nvt$F%+ @1g&Z}L
o 減肥食譜：
SO3cY#i
z" 木耳炒百葉
|1Hc& 原料：
n P1GW6Pu 木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
K6B4sE 調料：
8teJ*sz 鹽、味精、色拉油、澱粉
Y\( ;!o0a 做法：
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_x_? 1、木耳用溫水發開，洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待用。
kiX%3( 2、用沸水将木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
A=X-;N# 3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的汆一下。
)xt4Wk/ 4、鍋内放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鍾，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
