快速飲食減肥食譜：
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P 做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍
4eL54).1O 
} %CbZ/7& NO.1
o\;"|O} 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
nk$V{(FJ 2、中餐一碗飯+菜
C| IQM4 3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
c&?a ,fpb 4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
f<4q ]HCa 5、配合适度運動
';| >`< NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
Hs -.83V 1、起床後...兩杯水
::Q); 2、早餐...蔬菜汁200cc
G|oB'~ { & 3、中餐...優酪乳500克
Y1aF._Z 4、晚餐...蔬菜汁200cc
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Io S#] 5、就寝前...1-2杯水
c$<O0dI NO.3（蘋果餐）
7 cP[o+ 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
4\SBf\ c 2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
.O%1)p NO.4
:Z]hI+7 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可）
~EWfEHf*BJ 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
r, @X>_} 3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
&G|jzXE 通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
w$[ D s NO.5(蜂蜜減肥法)
Q1I_=fT 1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
,#jhKnk2e 2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝
O-!fOdX8_k 3、第四天：隻喝蜂蜜
Nw>T $Rz S 4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
(6# yw` \ NO.6(中藥飲帖減肥法)
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] 1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
K!D!b'|bb 2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鍾，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
+s(I Qt 3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
} .H Fm'p 服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
&J /4J 減肥，其實不難，隻要注意：
G9y12HV 1、絕對不吃宵夜，少吃零食
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kSPUP5 2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
+V+*7s%f L 3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量
r|\'9"@ 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
eo *u(@ 5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
CVSsB:H6e 6、食物之烹調,減少用油
s@)"IdSA( 7、請選擇适合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！
Vkvb= BU A 6( 一周飲食減肥食譜：
zhX`~){N6 星期一
& A9A#It 主打減肥菜：冬瓜
)lDIzLp 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
NzeI/f3K5 貼心叮咛：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
HLoQ}oK|K 減肥食譜：
|CZnq-,C 三色冬瓜絲
78a-3 ){ 原料：
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冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
yhtvr5z1 調料：
< ` p75B 鹽、味精、色拉油、澱粉
N{hF [F 做法：
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$f 1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。
ULNAH`{D 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
Z?~d']XD 3、鍋内放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
e:GgA [ *?_ 星期二
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>:/(O 主打減肥菜：韭菜
MCi` TXr 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
^0s\/qyqm 貼心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
wSJ]3gJM` 減肥食譜：
g<rKV+$6 韭菜炒黃喉絲
inPdV9 原料：
=(|xU?OL 韭菜、黃喉、胡蘿蔔
zOiY 0`= 調料：
/ \-2l+y>J 鹽、味精、色拉油、澱粉
=, C9O 做法：
x'M^4 {4[ 1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
I>kiah* 2、用沸水将全部原料焯一下，撈起後待用。
GIRSoRVsh 3、鍋内放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。
sR>`QIi(a $p0 /6c 星期三
FV^4 主打減肥菜：海帶
o/dMm:TF 推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
vhYMWfbY 貼心叮咛：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特别是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬别懈怠！
|YE,) kiF 減肥食譜：
&'huS?g A9 海帶燴雞柳
*1Ut} 原料：
CCW%G, $U9 海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
h5&/h BN 調料：
%su}Ru 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
Y3P .| 做法：
`\/toddUh[ 1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
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a1( 2、雞胸肉切成條，用适量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
q?imE ~&U 3、鍋内放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鍾，調味後，用澱粉勾芡，即成。
X/E7o92\ `sk! C7% 星期四
%qS]NC 主打減肥菜：白蘿蔔
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+g{F 推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
_}I(U?Q-C 貼心叮咛：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向着高标準不斷努力吧，好身材一定是你的！
/lS+J(I 減肥食譜：
VDByj "% 白蘿蔔燒墨鬥魚
tLD~ 原料：
1jH7<%y 白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
I #M%%5e 調料：
:H!(?(P ie 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
@cu D8<\i 做法：
Ka]J^w;a 1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油将蔬菜焯一下。
O ;X(pE/G 2、墨鬥魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
9TVB< }0G 3、鍋内放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和适量高湯一起燒3分鍾，調味後勾芡，即可。
fJ)N:q` 6o=qJ`m[? 星期五
xH_A@hf; 主打減肥菜：綠豆芽
{J,6iP{>ZN 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常适合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
a>wfhmr 貼心叮咛：一心隻想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻爲自己調配一盅美容茶??嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特别重視養顔噢！
^w:OS5 %R 減肥食譜：
0 W T#6D 綠豆芽炒鳝絲
zH)cU%I@. 原料：
~Na=+}.q_ 綠豆芽、鳝魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
a
-xW 8 調料：
5
l 41Q 鹽、味精、色拉油、澱粉
~lzdbX 做法：
)p$\g wr=2 1、鳝魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
M11"<3]D 2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
^Yj"RM$;N 3、鍋内放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。
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d+ 星期六
@gt)P4yE 主打減肥菜：木耳
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推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
*:=];1 O 貼心叮咛：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後别忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？
V#ndyUM; kCima/ +_ 減肥食譜：
Q~fwWp-J 木耳炒百葉
hq/J6 M 原料：
yWj9EHQU[ 木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
5/& 1Oxo 調料：
`%-4>jI9- 鹽、味精、色拉油、澱粉
UI! 6aVL. 做法：
n K +lE0 1、木耳用溫水發開，洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待用。
HQq`pG%m6 2、用沸水将木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
(Ij0A eJ# 3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的汆一下。
9o-!ecx} 4、鍋内放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鍾，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
