7－ 9AM　催情 ]rM{\En  
「愛情荷爾蒙」催產素（ oxytocin）水平最頂峯時刻，最好跟另一半催情 6Rn_@_Nn)f  
適宜：依偎摟抱、共赴巫山 G)l[\6Dn  
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9－ 11AM　創作 9/w' 4bd  
「壓力荷爾蒙」皮質醇（ cortisol）水平中等，有助集中和創造，最好做分析和要集中精神的工作 V"VWHAu*.w  
適宜：構思新主意、寫報告、腦震盪 RIX0AE  
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11AM－ 2PM　滙報 yy?|q
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「睡覺荷爾蒙」退黑素（ melatonin）處低位，反應快，切忌同時兼顧多種事情免分心出錯 ~c!zTe  
適宜：回覆留言、電郵，向客戶或上司做滙報，與配偶解決大問題 6<H[1PI`,G  
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2－ 3PM　散步 W0$G7s  
飯後血液由腦部流向胃幫助消化，生理時鐘節拍放緩，想提神，可散步一會或喝水，助血液流回腦部  L}AR{  
適宜：冥想、閱報、上網、散步 !mL,Ue3/  
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;:*o P(9k  
3－ 6PM　健身 ORa!84L  
腦袋開始疲累，但身手變得靈活 9G_=)8sOV  
適宜：舉行低壓力的腦震盪會議，下班往健身 ~PvW+UMLk  
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6－ 8PM　晚餐 $E|W|4N
 
製造最少退黑素的時段，不易累，味蕾活躍 5 LX3.  
適宜：遛狗、上超市、打掃家居、做晚餐、享受天倫樂 UF< |1;'  
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C?rL>_+71  
8－ 10PM　看戲 Beqhe\{  
退黑素急增，睡魔現形，最好「不用腦」 QC<(rx  
適宜：看齣有趣電影、做簡單重複動作，像打毛線 |!%A1 wp#  
B<1*p,z  
1`O`!plD+  
10PM之後　睡眠 c7s4 g-  
睡眠有助加強洞察力，將一天所學融會貫通，飯後調暗燈光，有助培養睡眠情緒 N/{A' Wd  
適宜：讀本好書、寫日記

学习下好好分配时间

睇黎10点之后。我都係睡眠了