美国《时代杂誌》早前选出十大健康食品，包括椰菜、三文鱼、绿茶等。知道好的一面，自然也要了解坏的一面，我们以问卷调查形式访问了五十人，选出十大最受欢迎，但又营养欠均衡的食物，并逐一为你分析，想吃得有「营」，就要小心这些美味陷阱。撰文 : Winki　摄影 : 宝 儿　设计：Eric　部分资料提供：岑杨毓湄营养师 M#|TQa
N  
(嘉诺撒医院)、吴希素註册营养师(Diet Asia）赵宛梅营养师 Z;n}*^U  
(医院管理局社区营养师) z5{I3 Y!1  
+Oyt  
q_ 5xsTlTR  
第一位　西多士 　 |Ec$%
 
L)w& f  
卡路里：356　脂肪：18.8　　 [C d2L&9  
"3hw]`a}  
主要用料：麵包、鸡蛋、自发粉、花奶或炼奶 .upcUS8  
(p2\H>pTr  
製法：油炸，将鸡蛋拂匀，然後加入花奶，再加自发粉搅匀成蛋汁。方包去边，两面蘸满蛋汁，然後以滚油煎炸至两面呈金黄色。 @9c^{x\4  
I&(cdKY z  
少吃为妙：因为用油炸，卡路里偏高，而食时再加上牛油及糖浆，牛油的饱和脂肪亦高。 }%jb/@~  
liU=5BL  
建议製法：减少牛油及糖浆。自製的话，以易洁镬加少许植物油微煎，上碟後同样尽量减少糖浆及牛油。 b(XhwkGVq  
%9zcc)cP  
第二位　蛋挞 Nq9(O#}  
Cu|n?Uk  
卡路里：245　脂肪：15.5 'wQ=b  
sJ0y3)PQ  
主要用料：高筋麵粉、 猪油（软）、细砂糖、油酥、低筋麵粉、香精 、蛋、奶水 Jl9T[QAJn1  
\|T0@V  
製法：以高温烤焗，将麵粉加入细砂糖、软猪油，徐徐加水慢慢搅匀，糅成麵糰，将油酥部分的麵粉和猪油用手捏成油酥糰，放入焗箱焗数分钟，取出装馅。内馅是以细砂糖加热开水搅拌，加奶水，加香精及鸡蛋，将调匀的蛋汁平均地倒入内皮，然後以 400度焗20分钟。 JdV!m`XpXy  
Ot,sMRk'  
少吃为妙：挞皮中有猪油成份，加上蛋黄，脂肪含量会很高。 }& 1_gn15  
[I^SKvM  
建议食法：除了含高油分外，蛋黄亦含胆固醇，年纪大的人实在不宜多吃，一星期最多吃一至两件，而年轻人则一星期内最多三件。自製的话以植物油代替猪油，并减少糖分。 I &m~ cBj<  

6l>G>)  
第三位　雪糕 {{ wVM: 1  
z_Qw's  
卡路里：193　脂肪：10.6 G A7  
]#*@<T*[  
主要用料：冰水、糖粉、即溶脱脂奶粉、蛋白等。 rgP$\xn-  
\?
C(fpR  
製法：将冰冷开水放窄身容器内，置入冰格雪至面层出现薄冰块，蛋白用电动打蛋机高速打成泡沫，下糖粉打至雪白结实，并将即溶脱脂奶粉加入已结薄冰之水中，用高速打五分钟至厚实，加入味道及香料，拌匀，再放入蛋白混合物内，放入冰格冰九小时。 o86}NqK  
kv'n W  
少吃为妙：含高饱和脂肪及糖分 [6-l6W  
M!I:$DZt  
建议食法：吃鲜果乳酪，生果含高纤维，而乳酪糖分较少。 @*c+`5)_  
x[>A'.m@)  
第四位　即食麵（100克） ^iI^)  
|]I?^:I
 
卡路里：382　脂肪：0.6 Ik}*7D  
v =u|D $  
主要用料：麵粉、色素
a.Mp1W  
h{h=',o1  
製法：以麵粉製成麵条，再以油炸。 60p1.;'/a  
! 4s$93  
少吃为妙：城市人工作繁忙，多纯粹吃一碗麵条便算一餐，热量高，营养极不均衡。 P!vBS"S  
opIcSm&  
建议食法：加入新鲜蔬果及鲜肉作?菜，而汤底则宜清淡，所以味精汤包尽量减半分量，少一点味精和盐分。 6}|vfw  
7C 4Njei"  
第五位　烧味 Sqb#U{E  
Xajjzl\b  
卡路里：烧鸭（337）烧鹅（305）叉烧（293） OsK=% aDpj  
DL~LSh  
脂肪：烧鸭（28.4）烧鹅（21.9）叉烧（17） 4$|G$h  
2R5]UR S  
主要用料：腌料、调味料、麦芽糖（叉烧用） xApa+j6I  
iF 6

7  
製法：将肉类如鸡、鸭、猪肉调味後，以二百度高温烧烤，然後冷却，运到食肆陈列及售卖。 Tok"-
$`N  
$ &^ ,(z9  
少吃为妙：肉类以高温烧烤时，滴下的油分会令一些致癌物质附在上升的空气中，因此有可能附在肉类上；用以调味的油盐姜?含高盐和油分；因为烧味的表面黏腻，如果食肆处理不当，例如长期将烧味暴露空气中，便会沾上尘埃，容易滋生细菌。 o%|1D'f^  
K]7@%cS  
建议食法：尽量选吃一些肉地较瘦的及不吃皮，以减少脂肪的吸收，如果是买回家吃，可以小量热水轻微沖走油分和尘埃。 oS`F Yy  
prm  
第六位　炸鸡髀 ^L'K?o  
qM9GW`CKA  
卡路里：254　脂肪：14.5 f/=0  
zcNV<tx  
主要用料：鸡髀、调味料、食油　 r@!~l1$s`  
a v`eA`)S  
製法：将鸡髀调味後以油炸 Z>D7C?v:(  
:7`,dyIqT  
少吃为妙：鸡髀的脆皮含高油分，增加体内脂肪及胆固醇。 p,4z;.s$  
G!Uq
#l>  
建议食法：去皮才吃 )q=1<V44d  
J*;t{M5  
第七位　薯片（28克）
ck@[% ?  
oOD|FrlY  
卡路里：139　脂肪：9.2 zO+nEsf^O  
b#]in0MT?@  
主要用料：薯仔、油、调味料、味精 B;-oa;m:E=  
-~aVt~{k/  
製法：将薯仔製成片状後，以油炸再加上味精调味。 i 9b^\&&  
'!Sj]+  
少吃为妙：薯仔本身是健康的食物，但经油炸後，内裏的纤维及维他命Ｃ会被破坏，此外亦含高油分、高味精及盐分。 OIoAqt  
|MRxm"]A   
第八位　炸薯条（68克） JZ
<O-G+  
tl4;2m3w  
卡路里：210　脂肪：10 fD RQ(}  
bk7miRIB  
主要用料：薯仔、油、调味料、味精　 PCU6E9~t2  
Jz-f1mhQV  
製法：将薯仔製成条状後炸熟，再以盐调味，某些食肆则加味精调味。 o/[NUQSI  
&/zsIx+  
少吃为妙：（见薯片） 77 `/YE#M  
k\%{1oRA  
第九位　炸鱼蛋 1XZ&X]  
-p)HH@6a  
卡路里：167　脂肪：11.8 =uvv|@Z  
j[z\p~^  
主要用料：鱼肉、麵粉 >a0;|;hp  
# I<G:)  
製法：油炸 &3^40s/+  
/|\`NARI  
少吃为妙：油炸後含高油分。事实上，鱼蛋裏的鱼肉成份并不多，并不可以它来代替吃鲜鱼。有些製造商可能为了增加鱼蛋的弹力，会加入一种叫水杨酸的成份，如果长期食用，水杨酸会积聚体内，有可能损害肝脏或肾脏。 I|PiZ1]2Y  
tL3(( W"  
建议食法：如果想吃到像鱼蛋般的口感，选择鲮鱼球较健康，如果是自製，可加多点虾米、?等。 U "}Kth  
j`#|z9`(pB  
第十位　鸡蛋仔 <W5F~K ;41  
/R,/hiKx\  
卡路里：390　脂肪：5.3 LCdc7  
*(HH71Y  
主要用料：发粉、吉士粉、鸡蛋、糖、淡奶、水、生油 d_yqmx?w  
bcZHFX  
製法：将麵粉、生粉及发粉筛匀待用，将鸡蛋及砂糖拌匀，加入淡奶及水，搅拌成浆，将鸡蛋仔模型底面两面烧热，扫油後注入粉浆，将模夹紧，反转用中火底面各烧一至二分钟。 }8FP5Z'Cf%  
+&t{IP(?  
少吃为妙：热量颇高 ?ph"|LyL  
2T|L##C  
建议食法：一次过最好不要吃掉一底 8^~ljf]6  
i|=XW6J%  
长吃效果严重 cvC;QRx  
　以上十种食物，总括成份偏重於油、盐、糖、脂肪、胆固醇、味精等，如果经常进食，油和脂肪会令人体内的卡路里过高，加上高糖分，令人容易患上肥胖症，继而引致慢性疾病出现，如心脏病、糖尿病等；高盐分亦会令某些人血压过高，而患有肾病者更要对高盐及味精食物敬而远之。 \"lzmxe0p  
`
n_ Z  
　此外，积累的胆固醇会令血管出现毛病，如血管闭塞等。所以我们应该多吃含粗纤维、维他命和矿物质等天然食物，例如蔬菜、生果、麦包、糙米等，而烹调方法应尽量减少油炸以及清淡为主，则身体自然较健康，也不会那么容易生病了。

THANK YO U

好采我都五系好中意食上面的野姐

受教，谢斑竹

thanks

好多种都爱吃的，哎。。。。

thank you for letting us knows... I will take you words and let my friends know about this too..  

哇``有d野我好中意吃架喔`` 4bs<j  
555555,,,,,,

ph my god. 我好中意Ice cream.

thankyou for your sharing

thank